دبستان دخترانه شهدای لودریچه
فجر است و سپیده حلقه بر در زده است / روز آمده، تاج لاله بر سر زده است



[ جمعه 15 فروردین 1393 ] [ 11:03 ب.ظ ] [ شهدای لودریچه ]
همایش پیاده روی  به مناسبت هفته تربیت بدنی
خوردن صبحانه بعد از پیاده روی
تفریح ونرمش دانش اموزان



[ چهارشنبه 30 مهر 1393 ] [ 11:27 ب.ظ ] [ شهدای لودریچه ]
گزارش تصویری افتاتحیه المپیاد درون مدرسه ای
برنامه های حرکتی دانش اموزان


رژه کاروان ورزشی آموزشگاه



[ سه شنبه 29 مهر 1393 ] [ 11:07 ب.ظ ] [ شهدای لودریچه ]
 تبلت و وسایل ارتباطی جدید

 والدین خوشحال هستند که فرزندشان با دستاوردهای فناوری آشنا شده اند اما از زیان‌های نامرئی کاربرد این وسایل بی اطلاع هستند. این روزها، بسیاری از خانواده ها با هر سختی و مشقتی که شده این وسایل را برای فرزندانشان تهیه می کنند اما از این مسأله ی مهم غافل هستند که ...

 

وسایلی مانند تبلت، موبایل و ... به راحتی قابل جابه جا کردن هستند و والدین نمی توانند کنترل لازم را بر فرزندشان داشته باشند
والدین باید تا جایی که ممکن است از خرید این وسایل به عنوان اسباب بازی در سنین دبستان جلوگیری کنند زیرا وسایل دیجیتالی محاسن و معایبی دارد که معایب آن در این سن بیشتر است. والدین باید حتماً در طول روز زمانی مشخص را برای بازی کودک با تبلت تعیین کنند و اجازه دهند فقط در همان زمان با آن کار کنند به این ترتیب هم برنامه ریزی را به او آموخته اند و هم از پیامدهای ناشی از استفاده بدون مراقبت کم کرده اند.

کاربرد زودرس و زودهنگام تبلت ها باعث می شود کودکان دچار مشکلات رفتاری شوند و از بازی های جمعی، مهمانی ها و دورهمی های خانوادگی کناره گیری کنند و همین رفتارهای باعث نهادینه شدن گوشه گیری، عزلت و تنهایی در آنان می شود و عقب ماندن از درس و مدرسه کمترین عارضه ی استفاده از این وسایل است.
ناراحتی های مفاصل انگشتان، بی حسی اعصاب نوک انگشتان، آرتروز گردن، مشکلات بینائی، ناراحتی های گوارشی به علت نشستن زیاد، تیک های عصبی مانند به هم زدن پی در پی پلک ها یا بالا انداختن شانه ها همراه با پرخاشگری و تنش های عصبی، کابوس های شبانه و همچنین خواب های وحشتناک سلامت کودکان و نوجوانان را تهدید می کند.

 

باید با جایگزین های مناسب و سرگرم کردن کودک به بازی های دسته جمعی و ورزش های جمعی و انفرادی، کودکان را از این وسیله جدا کنند و اگر قادر به مقابله نیستند زمان معینی را در طول هفته در اختیار کودکان قرار دهند نه این که کودکان با تبلت از خواب بیدار شوند و به خواب بروند.
استفاده از رایانه برای کودکان زیر ٣ سال توصیه نمی شود زیرا در این مرحله ی سنی بهتر است انرژی کودک صرف یادگیری مهارت های حرکتی، زبانی، ارتباط برقرار کردن و بازی شود. یکی از رفتارشناسان کودک معتقد است، سن کار کردن با این وسایل حداقل ١٠ سال است و نباید این وسایل را در سنین پایین در اختیار کودکان قرار داد.

  

دستاوردهای فناوری اگر در جای خود استفاده نشود و کارکرد آنها از وسایل اطلاعاتی به تفریحی تبدیل شود، می تواند مخرب باشد. این وسایل برای رشد اطلاع رسانی ساخته شده است بنابراین تبدیل آن به وسیله ی بازی کودکان نادرست است.




[ دوشنبه 28 مهر 1393 ] [ 11:07 ب.ظ ] [ شهدای لودریچه ]


مطلب ویژه

ده راه کار برای ارزشیابی معلمان

ارزشیابی ابزاری است كه در تأمین نیازهای گوناگون كاركنان و سازمانها می‌تواند موثر باشد، اگر این ابزار به خوبی طراحی گردد و به نحو صحیح مورد استفاده قرار گیرد وسیله مناسبی برای تشویق، آموزش، بهسازی و بعضاً تنبیه كاركنان خواهد بود،

ادامه مطلب...


ادامه مطلب

[ دوشنبه 28 مهر 1393 ] [ 10:48 ب.ظ ] [ شهدای لودریچه ]
برنامه صبحانه  همگانی به مناسبت هفته سلامت




[ یکشنبه 27 مهر 1393 ] [ 11:01 ب.ظ ] [ شهدای لودریچه ]



امام صادق علیه السلام می فرمایند


مَن حَسُنَ بِرُّهُ بِأَهلِ بَیتِهِ مُدَّ لَهُ فى عُمُرِهِ؛

هر كس به شایستگى در حقّ خانواده اش نیكى كند، عمرش طولانى مى شود.


25 ذی الحجة ؛ سالگرد نزول سوره‏ای که در مدح اهل بیت(علیهم السلام) نازل شد
 
انفاق، ایثار، سخاوت و جود امیرالمؤمنین علی(علیه السلام) و اهل بیت پیامبر(صلی الله علیه و آله) زبانزد خاص و عام و حتی دشمنان آنان است. آیات قرآن کریم هم ـ مانند آیه‏ی ولایت (آیه 55 سوره مائده) و نیز سوره مبارکه‏ی انسان ـ گواه انفاق، ایثار، جود و سخاوت علی(علیه السلام) و خانواده بزرگوارش هستند.
سوره‏ی انسان درباره چه كسانی نازل شده است؟
سوره انسان هفتاد و ششمین سوره قرآن کریم است و در جزء 29 قرار دارد. این سوره نام‌های دیگری نیز دارد که مشهورترین آنها «دهر» و «هل اتی» است.
تمامی علماء و مفسرین شیعه، و نیز اكثر علماء و مفسرین اهل سنت بر این باورند كه سوره‏ی انسان در مدح و شأن اهل‏بیت(علیه السلام) نازل شده است؛ اما برخی می‏گویند که کل سوره را جبرئیل در شأن اهل‏بیت(علیه السلام) به پیامبرش هدیه کرد، و برخی می‏گویند که تنها آیات 7 تا 11 ـ یعنی « یُوفُونَ بِالنَّذر وَیَخَافُونَ یَوْمًا كَانَ شَرُّهُ مُسْتَطِیرًا ؛ ویُطْعِمُونَ الطَّعَامَ عَلَى حُبِّهِ مِسْكِینًا وَیَتِیمًا وَأَسِیرًا ؛ إِنَّمَا نُطْعِمُكُمْ لِوَجْهِ اللَّهِ لَا نُرِیدُ مِنكُمْ جَزَاء وَلَا شُكُورًا ؛ إِنَّا نَخَافُ مِن رَّبِّنَا یَوْمًا عَبُوسًا قَمْطَرِیرًا و ...» ـ در شأن اهل بیت(علیه السلام) است.
شأن نزول این سوره 
امام حسن و امام حسین ـ علیهما السلام ـ در کودکی بیمار شدند. رسول خدا ـ صلی الله علیه و آله ـ همراه دو نفر از اصحاب از آنها عیادت کرد. یکی از اصحاب به علی علیه السلام عرض کرد: « چه خوب بود برای شفای دو فرزندت نذری برای خدا می‏کردی».
حضرت علی ـ علیه السلام ـ فرمود: «نذر می‌کنم اگر خوب شدند سه روز را روزه بگیرم». فاطمه(سلام الله علیها) نیز چنین گفت. امام حسن و حسین علیهما السلام هم گفتند: « ما نیز سه روز روزه می گیریم.» فضه، کنیز آنان، نیز همین نذر را کرد. 
چندی نگذشت که حسن و حسین ـ علیهما السلام ـ شفا یافتند. همه به نذر خود وفا کردند و روزه گرفتند، اما برای افطار چیزی در خانه نبود. لذا علی(علیه السلام) مقداری پول تهیه کرد* و آرد خرید.
علی علیه السلام نماز مغرب را با پیامبر خدا گزارد و به منزل آمد. سفره را گستردند و هر پنج نفر سر سفره نشستند. هنگامی که امیرالمومنین اولین تکه را برداشت، مسکینی در خانه را زد و گفت: «السلام علیکم یا اهل بیت محمد! من مسلمان مسکینی هستم. از آنچه می‌خورید به من بخورانید. خداوند از نعمت‌های بهشت به شما بدهد!» همه اهل خانه هر پنج قرص نان را به مسکین دادند، شب را گرسنه خوابیدند و چیزی جز آب نخوردند. 
فردای آن روز را نیز روزه گرفتند. فاطمه سلام الله علیها یک سوم دیگر از آرد کرد و پنج قرص نان پخت. بعد از نماز مغرب، همین که سر سفره نشستند، یتیمی به در خانه آمد و گفت: « السلام علیکم اهل بیت محمد! من یتیمی مسلمان هستم. از آنچه می‌خورید به من نیز بدهید. خداوند شما را از نعمت های بهشتی اطعام کند.» همه اهل خانه، آن شب را نیز گرسنه سپری کردند و چیزی جز آب نخوردند.
فردا نیز همین اتفاق تکرار شد و این بار اسیری از مشرکین به در خانه آمد و گفت:« السلام علیکم یا اهل بیت محمد! ما را اسیر می کنید و به بند می کشید، اما به ما غذا نمی‌دهید؟» آن شب نیز همه نان‌های خود را به اسیر دادند و با آب افطار کردند و گرسنه خوابیدند.
فردای آن روز رسول خدا(صلی الله علیه و آله) حسن و حسین را دید که از فرط گرسنگی مانند جوجه به خود می لرزیدند. پیامبر با دیدن آنان فرمود:« ای اباالحسن! حالت شما مرا سخت ناراحت می‏کند. نزد دخترم فاطمه برویم.»  نزد فاطمه(سلام الله علیها) رفتند و دیدند او در محراب خود، از گرسنگی دچار ضعف شدیدی شده و چشمانش گود افتاده است. پیامبر(صلی الله علیه و آله) او را به سینه چسباند و گفت: «به خدا پناه می‌برم. شما سه روز است که گرسنه‌اید!»
جبرئیل نازل شد و گفت: «ای محمد! آنچه را خداوند برای تو در باره اهل بیت مهیا ساخته است، بگیر.»
پیامبر (صلی الله علیه و آله) فرمود: «چیست؟»
«جبرئیل» آیات آغازین سوره‌ی « هل اتی » را قرائت کرد تا رسید به آیه « انّ هذا کان لکم جزاء و کان سعیکم مشکورا.»





[ یکشنبه 27 مهر 1393 ] [ 10:16 ب.ظ ] [ شهدای لودریچه ]
روز مباهله چه روزی است؟



روز بیست و چهارم ذیحجه روز مباهله پیامبر با مسیحیان نجران است که نزد مسلمانان، اهمیت خاصی دارد چرا که گواه حقانیت و درستی دعوت پیامبر اسلام(ص) و عظمت شأن اهل بیت است .

مباهله در اصل از “بَهل” به معنی رها کردن و برداشتن قید و بند از چیزی است. اما مباهله به معنای لعنت کردن یکدیگر و نفرین کردن است.

کیفیت مباهله به این گونه است که افرادی که درباره مسئله مذهبی مهمی گفتگو دارند در یک جا جمع شوند تا به درگاه خدا تضرع کنند و از او بخواهند که دروغگو را رسوا سازد و مجازات کند.

واقعه مباهله

مباهله پیامبر اسلام(ص) با مسیحیان نجران، روز ۲۴ ذیحجه سال دهم هجری اتفاق افتاد.

پیامبر طی نامه ای ساکنان مسیحی نجران را به آیین اسلام دعوت کرد. مردم نجران که حاضر به پذیرفتن اسلام نبودند نمایندگان خود را به مدینه فرستادند .

مسیحیان نجران با آن حضرت به بحث و مناظره نشستند و مسائلى را مطرح و پرسشهایی عنوان کردند و با وجود دلایل قوی و محکمی که پیامبر اکرم ارائه می فرمود، آنها همچنان به حقانیت خود پافشاری می کردند. این امر سبب شد پیامبر اکرم بر اساس حکم پروردگار متعال، آنان را به مباهله دعوت نماید، که طرفین در پیشگاه خداوند لب به نفرین بگشایند و هر کدام که بر حق نیستند و دروغ مى گویند، به عذاب الهى گرفتار شوند. نصاری پذیرفتند و اجرای آن را به روز بعد موکول کردند.

بامداد روز بعد، اجتماعى عظیم از مردم مدینه در بیرون شهر دیده مى شد و گروهى بى شمار براى تماشاى مباهله گرد آمده بودند. در آن حال دیدند که پیغمبر اکرم (ص) در حالی که کودکی را در آغوش داشته و دست کودک دیگری را در دست دارد به همراه بانو و مردی که پشت سر ایشان حرکت می کردند از راه رسیدند و محلى را براى مباهله در نظر گرفتند.

اسقف اعظم نصرانی که متحیر شده بود، خطاب به جمعیت نصاری گفت: بنگرید که محمد چگونه با اطمینان تمام و ایمان راسخ به میدان آمده و بهترین عزیزان خود را برای اجرای مباهله به همراه آورده است! به خدا سوگند اگر او را در این امر تردید و یا خوفی داشت، هرگز عزیزان خود را انتخاب نمی کرد. مردم، من در چهره آنان معنویت و روحانیتی می یابم که اگر از خدا درخواست کنند، کوه ها را از جای خود حرکت خواهند داد. پس از مباهله با آنان بر حذر باشید که عذاب و بلا دامن ما را خواهد گرفت.

موقعیت جغرافیایی

بخش با صفای نجران، با هفتاد دهکده تابع خود، در نقطه مرزی حجاز و یمن قرار گرفته است. در آغاز طلوع اسلام این نقطه، تنها نقطه مسیحی نشین حجاز بود که مردم آن به عللی از بت پرستی دست کشیده و به آیین مسیح علیه السلام گرویده بودند.

گفتگوی پیامبر (ص) با هیئت نجرانی

پیامبر اکرم (ص) در مذاکره ای که با هیئت نجرانی در مدینه داشت آنان را به پرستش خدای واحد دعوت کرد. اما آنان بر ادعای خود اصرار داشتند و دلیل الوهیت مسیح را، تولد عیسی بدون واسطه پدر می دانستند. در این هنگام فرشته وحی نازل شد و این سخن خدا را بر قلب پیامبر جاری ساخت: «به درستی که مَثَل عیسی نزد خداوند مانند آدم است که خدا او را از خاک آفرید.»

در این آیه، خداوند، با بیان شباهت تولد حضرت عیسی (ع) و حضرت آدم  ، یادآوری می کند که آدم را با قدرت بی پایان خود، بدون این که دارای پدر و مادری باشد از خاک آفرید و اگر نداشتن پدر گواه این باشد که مسیح فرزند خداست، پس حضرت آدم برای این منصب شایسته تر است؛ زیرا او نه پدر داشت و نه مادر. اما با وجود گفتن این دلیل، آنان قانع نشدند و خداوند به پیامبر خود، دستور مباهله داد تا حقیقت آشکار شود.

آیه مباهله

خداوند در آیه ۶۱ سوره آل عمران می فرماید: فَمَنْ حَآجَّکَ فِیهِ مِن بَعْدِ مَا جَاءکَ مِنَ الْعِلْمِ فَقُلْ تَعَالَوْاْ نَدْعُ أَبْنَاءنَا وَأَبْنَاءکُمْ وَنِسَاءنَا وَنِسَاءکُمْ وَأَنفُسَنَا وأَنفُسَکُمْ ثُمَّ نَبْتَهِلْ فَنَجْعَل لَّعْنَهَ اللّهِ عَلَى الْکَاذِبِینَ ؛ پس هر که در این [باره] پس از دانشى که تو را [حاصل] آمده با تو محاجه کند بگو بیایید پسرانمان و پسرانتان و زنانمان و زنانتان و ما خویشان نزدیک و شما خویشان نزدیک خود را فرا خوانیم سپس مباهله کنیم و لعنت‏خدا را بر دروغگویان قرار دهیم .

مفسران و محدثان شیعه و اهل تسنن تصریح کرده اند که آیه مباهله در حق اهل بیت پیامبر(ص) نازل شده است و پیامبر تنها کسانی را که همراه خود به میعادگاه برد فرزندانش حسن و حسین و دخترش فاطمه و دامادش علی بودند. بنابراین منظور از «اَبْنائَنا» در آیه منحصرا حسن و حسین علیهماالسلام هستند، همان طور که منظور از «نِساءَنا» فاطمه (س) و منظور از «اَنْفُسَنا» تنها علی (ع) بوده است.




عمال ویژه روز مباهله چاپ
 

اعمال و دعای روز مباهله
روز بیست و چهارم روزی است که مُباهَلَه کرد رسول خدا صَلَّی اللَّهِ عَلِیهِ وَاله با نصارای نجران و پیش از آنکه خواست مُباهله کند عبا بر دُوش مبارک گرفت و حضرت امیرالمؤ منین و فاطمه و حَسَن و حسین عَلیهمُ السلام را داخل در زیر عبا نمود و گفت پروردگارا هر پیغمبری را اهل بیتی بوده است که مخصوص ترین خلق بوده اند به او خداوندا اینها اهل بیت منند پس از ایشان برطرف کن شک و گناه را و پاک کن ایشان را پاک کردنی پس جبرئیل نازل شد و آیه تطهیر در شاءن ایشان آورد پس حضرت رسول صَلَّی اللَّهِ عَلِیهِ وَ اله آن چهار بزرگوار را بیرون برد از برای مباهله چون نگاه نصاری بر ایشان افتاد و حقّیت آن حضرت و آثار نزول عذاب مشاهده کردند جُراءَت مُباهله ننمودند واستدعای مصالحه و قبول جزیه نمودند و در این روز نیز حضرت امیرالمؤ منین علیه السلام در حال رکوع انگشتری خود را به سائل داد و آیه اِنَّما وَلِیکُمُ اللّهُ در شانش نازل شد.

در کل این روز روز شریفی است و در آن چند عمل وارد است:

اوّل: غسل

دوّم: روزه

سوّم: دو رکعت نماز و آن مثل روز عید غدیر است (دو ركعت است؛ در هر ركعت، یك مرتبه حمد و ده مرتبه توحید، ده مرتبه آیة الكرسى و ده مرتبه قدر خوانده مى شود و بهتر است پیش از اذان ظهر خوانده شود.)  

چهارم: خواندن دعای مباهله که شبیه به دعای سحرهای ماه رمضان است و شیخ و سید هر دو نقل کرده اند لکن مابین روایات آن دو بزرگوار اختلاف کثیر است لکن روایت شیخ از طریق امام صادق همانند دعای سحر ماه مبارک رمضان است.

اللهم انی اسئلک من بهائک بابهاء...
روایت شده است بعد از نماز هفتاد مرتبه استغفار کند.

شایسته است در این روز تصدّق بر فقراء به جهت تَاءسّی به مولای متقیان امیر المؤ منین علیه السلام و زیارت کردن آن حضرت و بهتر است زیارت جامعه خوانده شود.

روز بیست و پنجم ماه ذی الحجه نیز روز شریفی است و روزی است که هَل اَتی در حقّ اهل بیت نازل شده به جهت آنکه سه روز روزه گرفتند و افطار خود را به مسکین و یتیم و اسیر دادند و به آب افطار نمودند و شایسته است که شیعیان اهل بیت عَلیهمُ السلام در این ایام خصوص در شب بیست و پنجم تاءسّی به موالی خود نمایند در تصدّق به مساکین و ایتام و سعی در اطعام ایشان و این روز را روزه بدارند و چون بعض علماء این روز را روز مباهله می دانند مناسب است زیارت جامعه و دعاء مباهله را نیز در این روز بخوانند.

 



[ شنبه 26 مهر 1393 ] [ 11:16 ب.ظ ] [ شهدای لودریچه ]
خواندنی‌های کاهش وزن


خواندنی‌های کاهش وزن

از وبسایت‌های فارسی‌زبان

□ ۱۲+۱ عامل پنهان موثر در چاقی

□ ۸ دلیل پایین نیامدن وزن

□ ۹ تغییر غذایی ساده برای کاهش وزن

□ آیا چاقی واقعاً خطرناک است؟

□ از غذا لذت ببرید، لاغر هم بشوید

□ اشتباهات رژیمی

□ اشتهای احساسی

□ از ۱۴ غذای معجزه گر غافل نشوید

□ الفبای رژیم غذایی

□ ایدئولوژی باریک اندامی یا هر آنچه چربی است باید دود شود و به هوا رود

□ بخورید و وزن کم کنید!

□ برخی یافته‌های پژوهشی در مورد وزن و رژیم غذایی

□ اگر قصد کاهش وزن دارید این ۸ خطا را مرتکب نشوید

□ آیا واقعاً گرسنه ام؟

□ پرهیز از رژیم‌های فانتزی

□ به چشمک خوشمزه‌ها توجه نکنید

□ به شیوه‌ای معقول لاغر شوید

□ پرخوری را ریشه کن کنیم

□ ده نکته درباره تابه‌های رژیمی‌

□ یازده نکته برای چاق نشدن در آخر هفته

□ سیزده نکته ساده برای لاغری آسان

□ بیست راهکار برای لاغری بعد از تعطیلات

□ ده باور نادرست در مورد رژیم غذایی

□ ورزش‌های مناسب برای لاغری

□ بیست و پنج تکنیک ساده برای کاهش وزن سریع

□ علل ناکامی در رژیم‌های لاغری

□ فریب آگهی های چاقی و لاغری را نخورید

□ بیراهه‌ها به لاغری ختم نمی‌شود

□ رژیم‌های لاغری نامتعادل و رژیم متعادل

□ نکات مهم در رابطه با کاهش وزن

□ معیار لاغری برای زیبایی اندام زنان

□ برنامه ورزشی ساده در منزل برای لاغری

□ رژیم غذایی صحیح، راز لاغری

□ رژیم لاغری بعد از زایمان

□ آثار مخرب داروهای لاغری

□ رژیم‌های لاغری در ایران

□ ترفندهای لاغری را بیاموزیم

□ اشتباهات مهم در رژیم لاغری

□ پایان کابوس لاغری

□ داروی لاغری را از عطاری نخواهید

□ لاغری بدون رژیم

□ روانشناسی لاغری

□ لاغر شدن در زمستان

□ لاغری و زیبایی

□ لاغری هم حدی دارد

□ رسیدن به وزن طبیعی از راههای طبیعی

□ لاغری پس از مادر شدن

□ روش ده‌گانه لاغری

□ دوچرخه سواری به سوی لاغری

□ بعضی قرص‌های لاغری اعتیاد می‌آورند

□ پرخوری عصبی عاقبت رژیم‌های نامناسب لاغری

□ رژیم لاغری بسیاری را چاق می‌کند

□ لاغر شدن در محل کار

□ چند توصیه مهم برای موفقیت در یک برنامه لاغری

□ یازده توصیه برای سرکوب اشتهای کاذب

□ نوبت لاغری

□ لباس‌های لاغری

□ اساس لاغری در همه عمر

□ راز لاغری ستارگان هالیوود

□ لاغری ضد سرطان

□ لاغری با خوردن

□ لاغری با سویا

□ تنها به رژیم غذایی تکیه نکنید

□ چاقی مسری است

□ آرامتر بخورید تا چاق نشوید

□ برای لاغر ماندن چه بخوریم؟

□ رژیم‌های خطرناک

□ کارمندان چاق بیشتر خرج دارند

□ نظام بهداشتی امروز پاسخگوی چاقی آینده نیست

□ رژیم لاغری با لبنیات

□ روغن زیتون موثر در رژیم ‌لاغری

□ وضع مالیات بر هله‌هوله‌‌ها برای مبارزه با چاقی

□ بزرگی شکم در سنین بالا می‌تواند مرگبار باشد

□ چاقی خطرناک‌تر از تصور ماست

□ اثرات زیانبار چاقی




[ شنبه 26 مهر 1393 ] [ 11:12 ب.ظ ] [ شهدای لودریچه ]

آوای سلامت
(
شما هم شنیده اید که فعالیت های ورزشی به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند، اما در واقع چگونه ورزش باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود و چه ورزش های بیشترین اثر را دارند، جای سوال است. در این مطلب فرایند های که باعث مصرف انرژی و سوخت ساز می شوند و همچنین به چگونگی تأثیر ورزش بر سوخت ساز بدن می پردازیم.

ادامه مطلب

[ شنبه 26 مهر 1393 ] [ 11:05 ب.ظ ] [ شهدای لودریچه ]

۹قدم تا قلب سالمم
امروزه، بیماری قلبی از اولین علت‌های مرگ و میر در سطح دنیا است. سالانه بیش از ‪هفده میلیون نفر در دنیا بر اثر بیماریهای قلبی و عروقی جان خود را از دست می‌دهند. براساس برآورد سازمان جهانی بهداشت، طی 10 سال آینده بیماریهای قلبی به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.

 

 



1- سیگار نکشید: خطرناکترین عامل بیماریهای قلبی، سیگار است. اگر سیگاری هستید، همین الان آنرا ترک کنید.

 

2- عوامل خطر خود را بشناسید: اگر یک عضو نزدیک خانواده مانند پدر، مادر، خواهر، برادر بیماری قلبی داشته یا دارد شما در معرض خطر بالای بیماری قرار دارید. بیماریهای سخت مانند دیابت هم خطر بیماری قلبی را در افراد افزایش میدهد. اگر در این رده جای دارید مراقب باشید.
3- کنترل کلسترول و فشار خون: حداقل سالی یکبار کلسترول و فشار خون تان را کنترل کنید. اگر این اعداد بالا بود، ضمن مشورت با پزشک خود، آنرا کنترل کنید.

 

4- تمرینات ورزشی مرتب: قلبتان به حداقل ۲۰ دقیقه ورزش برای سه بار در هفته نیاز دارد. نوع این ورزش زیاد مهم نیست. قدم زدن، دویدن، باغبانی،… باید در پایان این ۲۰ دقیقه نفس نفس بزنید و عرق کرده باشید.

 

5- کنترل دور شکم: اگر شکمتان خیلی بزرگ است احتمالا در معرض خطر بیماری قلبی هم قرار دارید. برای خانم ها دور کمر باید ۹۰ سانتی متر یا کمتر باشد و برای آقایان این عدد نباید بیش از ۱۰۰ سانتی متر باشد. اندازه دور کمر معرف سلامتی شماست.

 

6- محدودیّت مصرف مواد چربی و سرخ کردنی: سرخ کردنی و چربی را قطع کنید. گوشت را در اندازه های باریک و کم بخورید. بیشتر، میوه و سبزیجات بخورید.
7- برای سلامتی خود، وقت بگذارید: به خودتان اهمیت بدهید . برای سلامتی خود و خانواده وقت بگذارید.
8-  استرس تان را کنترل کنید: استرس برای قلب بد نیست. اینکه چگونه با استرس برخورد کنید خطرناک است. اگر وقتی دچار استرس شدید سیگار بکشید، بد است. به خود آموزش بدهید که هنگام استرس و ناراحتی دست به کارهای خطرناک نزنید.




[ شنبه 26 مهر 1393 ] [ 10:53 ب.ظ ] [ شهدای لودریچه ]



[ جمعه 25 مهر 1393 ] [ 11:00 ب.ظ ] [ شهدای لودریچه ]
ده نکته کلیدی برای رسیدن به سلامتی و تندرستی


ده نکته کلیدی برای رسیدن به سلامتی و تندرستی

از نکات زیر برای رسیدن به تغذیه سالم و تناسب اندام در برنامه اصلاح شیوه زندگیتان استفاده کنید.

۱- اهداف منطقی و ویژه برای خود بسازید. سه یا چهار هدف منطقی که قادر به رعایت کردن و پایند بودن به آن‌ها هستید را انتخاب کنید. مثلاً «من تصمیم دارم هفته‌ای یک کیلوگرم وزن کم کنم.»، «من تصمیم دارم حداقل پنج روز هفته پیاده‌روی سی دقیقه‌ای داشته باشم.» از گذاشتن اهداف رویایی و غیرواقع‌بینانه که فایده‌ای جز مایوس کردنتان ندارند، بپرهیزید.

۲- خودتان را آماده کنید. همین حالا تمام غذاهای ناسالم، فرایند شده و وسوسه‌انگیز را از خانه و آشپزخانه‌تان بیرون بریزید و غذاهای سالم مانند آب و سبزیجات را جایگزین آن‌ها کنید. یک جفت کفش ورزشی بخرید و از کمد لباس‌هایتان لباس راحتی برای پوشیدن حین پیاده‌روی انتخاب کنید. یادتان باشد اگر در تغییر شیوه‌ و سبک زندگی‌تان نتوانید از قبل برنامه‌ریزی کنید در حقیقت تدارک رسیدن به شکست را دیده‌اید.

۳- حامی و پشتیبان برای خود پیدا کنید. وجود پشتیبان چه بهترین دوستتان باشد و یا همسرتان کمک می‌کند تا از حمایت‌های دلسوزانه و بدون قضاوت و داوری او در مسیر سعی و تلاشتان برای کم کردن وزن برخودار شوید به خصوص زمانی که چندین بار هم تصمیم به کاهش وزن گرفته باشید.

۴- روزانه یادداشت بردارید. مطالعات نشان داده‌اند که استمرار در نوشتن روزانه دریافت غذایی و میزان ورزش انجام شده در دفتر یادداشت یا دفتر خاطرات احتمال موفقیت را افزایش می‌دهد. می‌توانید خیلی ساده فقط دریافت کالری و مصرفی خود را بنویسید و یا اینکه خلاقیت به خرج دهید و رمان بنویسید. هدف نوشتن یادداشت روزانه و ثبت غذا‌های دریافتی و ورزشی که انجام می‌دهد مسئول دانستن خود در موفقیت یا شکست برنامه‌تان است.

۵- جایزه و پاداشی غیر از غذا برای خود انتخاب کنید. حقتتان هست که هر وقت به هر یک از اهدافتان رسیدید جایزه‌ای به خود بدهید البته غذا نه! پس چطور است که یک دست لباس ورزشی، کفش یا شلوار جدید بخرید و یا ولخرجی کنید و خودتان را به سفر دعوت کنید.

۶- یک گام شمار بخرید. گام شمار کمک می‌کند تا روزانه تعداد مشخصی قدم بردارید. هر روز گام‌شمار زمانی که فعالیت ورزشی انجام می‌دهید، در محل کار و یا خانه‌تان همراه خود داشته یاشید. هدف استفاده از گام‌شمار افزایش تعداد قدم‌های برداشته شده به بیشتر از ۱۰۰۰۰ قدم در روز است. بدن با برداشتن هر ۲۵۰۰ قدم (حدود یک مایل یا یک و نیم کیلومتر) تقریبا ۱۲۵ تا ۱۰۰ کیلوکالری می‌سوزاند.
کاهش وزن سالم با سوزاندن بیش از ۳۰۰ کالری روزانه از ورزش و کم کردن ۲۰۰ کالری از دریافت غذایی روزانه حاصل می‌شود. ۵۰۰ کالری که با این روش از کالری دریافتی روزانه کسر می‌شود معادل کم کردن نیم کیلوگرم از چربی بدن در طی یک هفته و افزایش اعتماد به نفس حاصل از کاهش وزن است.

۷- از خوردن صبحانه فرار نکنید. مطالعات نشان می‌دهند اکثر کسانی که موفق به کاهش وزن شده‌اند هرگز صبحانه خود را حذف نکرده‌اند. بنابراین سعی کنید صبحانه‌ای کامل و متعادل شامل پروتئین، کربوهیدرات‌های سالم و مقداری چربی برای خود تهیه کنید. املت با نان سبوس‌دار یا مخلوط شیر و ماست کم چرب با میوه‌ها نمونه‌هایی از صبحانهٔ کامل هستند.

۸- به پرخوری‌های دیروقت و شبانه «نه» بگویید. اگر کالری بالایی اضافه بر نیازتان بعد از ساعت ۸ عصر دریافت کنید، انرژی مازاد تا صبح روز بعد دست نخورده و مصرف نشده باقی می‌ماند. بنابراین اشتهایی به صبحانه نخواهید داشت و بالاجبار آن را حذف می‌کنید پس برای دور زدن این سیکل معیوب، شامی سالم شامل پروتئین کم چرب، سبزیجات و میوه قبل از ساعت ۸ برای خود تدارک ببینید.

۹- مصرف غذاهای حاوی قندهای ساده را محدود کنید. قندهای ساده کربوهیدرات‌هایی هستند که فقیر از مواد مغذی هستند. اما مشکل آن‌ها بیشتر افزایش اشتهایی است که بعد از خوردن مقدار کم برای دریافت بیشتر دچارش می‌شوید. شکری که روی میز آشپزخانه‌تان است، ماکارانی، برنج و نانهای سفید نمونه‌هایی از قند ساده هستند.

۱۰- میان‌وعده‌ای برای عصرتان داشته باشید. خوردن می‌ان‌وعده عصر اشت‌هایتان برای شام را کم می‌کند و انرژی موردنیاز برای فعالیت‌های عصرانه‌تان یا ورزشی که در باشگاه انجام می‌دهید را فراهم می‌کند. برخی نمونه‌های عالی عبارتنداز: لقمه کوچک کره بادام زمینی یا پنیر، میوه و بیسکویت سبوس‌دار.



[ پنجشنبه 24 مهر 1393 ] [ 11:09 ب.ظ ] [ شهدای لودریچه ]



[ یکشنبه 20 مهر 1393 ] [ 12:37 ق.ظ ] [ شهدای لودریچه ]



http://dl.aviny.com/Album/mazhabi/ahlbeit/hadi/veladat/kamel/02.jpg



 

ای دوست بیا که وقت شادی آمد
هم عزت و هم نور الهی آمد
بر خلق خدا رحمت حق نازل شد
فرزند تقی امام هادی آمد
ولادت امام هادی(علیه السلام) مبارك باد

 




[ پنجشنبه 17 مهر 1393 ] [ 12:37 ق.ظ ] [ شهدای لودریچه ]
گزارش تصویری جشن عاطفه ها




[ چهارشنبه 16 مهر 1393 ] [ 08:39 ب.ظ ] [ شهدای لودریچه ]
.: Weblog Themes By Weblog Skin :.

تعداد کل صفحات : 109 :: 1 2 3 4 5 6 7 ...

درباره وبلاگ



از خون سرخ بهمن سرسبز شد بهاران / اندیشه باور شد، در امتداد باران

بر صخره‏های همّت جوشیده خون غیرت / بانگ سرود و وحدت آید زچشمه ساران

و الفجر بهمن آمد، فصل شکفتن آمد / بر پهندشت باور، خالی است جای یاران .

آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :
امکانات وب
ای چاره ی درخواستگان ادرکنی / ای مونس و یار بی کسان ادرکنی من بی کسم و خسته و مهجور و ضعیف / یا حضرت صاحب الزمان ادرکنی . . و در ظهور ارباب و مولای ما؛ امام زمان(عج) تعجیل بفرما، و به ما توفیق بهره بردن از فضایل این ماه عنایت فرما، و تمام مریضها را به حرمت این ماه شفا بده، و مشکلات و گرفتاری تمام شیعیان را برطرف بفرما. آمین ربّ العالمین